허벅지 살빼는 법 및 운동 추천 3가지 (남자, 여자 찌는 이유) | 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (빼는법) | 허벅지 바깥살

허벅지 살빼는 법 및 운동 추천 3가지 (남자, 여자 찌는 이유) | 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (빼는법) | 허벅지 바깥살 | 엉덩이살에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

바지를 입어도, 치마를 입어도, 감춘다고 감춰도 허벅지가 두꺼우면 옷 태가 살아나지 않는다며 고민을 호소하는 분들이 정말 많으십니다.

또 요즘에는 앉아서 일하는 분들께서 다리에 혈액순환이 제대로 되지 않아 허벅지 및 다리가 붓고, 결국에는 두꺼워져서 해결방법을 찾기도 하시는데요.

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허벅지 살빼는 법 및 운동 추천 3가지

허벅지는 지방이 자리잡기 매우 쉽고 또 ‘좋은’ 부위라고 합니다. 갑자기 찌면 잘 들어가던 바지가 들어가지 않고, 옷을 입어도 핏이 예쁘지 않는 등 스트레스가 이만저만이 아닌 부위라고들 하는데요.

모든 다이어트의 기본은 식단과 운동입니다.

허벅지 살빼는 법 운동에 대해 알아보겠습니다.

다리를 어깨 너비로 벌린다음, 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 엉덩이를 아래로 내려 3초 이상 버티고 올라옵니다.

짐볼을 이용해서 스쿼트를 하면 운동강도를 더 높일 수 있습니다.

2~3kg의 덤밸을 양손에 들고 한발을 앞으로, 구부림과 동시에 반대 무릎은 약 1인치정도 지면에서 띄워줍니다.

반대쪽 무릎을 뒤로 뻑어서 버티고 있는 무릎 쪽으로 몸무게가 실리도록 뒤쪽 뻗은 발은 구부려 줍니다.

다이아몬드 킥은, 누워서 하늘을 보고 시작합니다. 팔은 옆에 두고, 다리는 천장 쪽으로 들어올린 다음 최대한 벌려줍니다. 허벅지 안쪽을 조이고 무릎을 구부려 발바닥을 모읍니다.

허벅지 안쪽 운동을 위해서 15회정도 반복해주는 것이 좋습니다.

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남자, 여자 허벅지 살찌는 이유? 늘 궁금하지 않으셨을까 합니다. 일반적으로 살이 찌는 이유는, 먹는 것 만큼 에너지가 소모되지 않았기 때문인데요.

허벅지는 지방이 자리잡기 좋은 곳으로, 하체에는 지방 분해를 돕는 ‘베타 수용체’가 상체보다 적다고 합니다.

또 지방분해 억제 효소가 작용하는 알파2 수용체는 많아서, 지방분해는 억제되고, 지방분해에 도움을 주는 베타수용체는 적기 때문에 살이 찔 수 밖에 없는 부위라는 거죠.

살이 제일 잘 찌고, 가장 늦게 빠지는 곳을 꼽는다면, 바로 허벅지가 아닐까 싶은데요.

콜라겐캡슐이 지방을 감싸고 있는 셀룰라이트 또한 허벅지에 가장 많이 잘 생겨서 울퉁불퉁한 오렌지 모양의 보기 싫은 살성을 형성하기도 합니다.

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아우터 리그 래프트
- 사이드 플랭크는 옆을 보고 한 상태로 자세 유지
- 팔꿈치는 땅에 직각으로 붙여 줌
- 상체를 들어올려 전신을 일자형태로 유지하고 다리를 아래로 올렸다 내렸다 해주기
- 복근에 힘이 빠지지 않도록 주의
시저 크로스
- 고효율 하체운동으로 손꼽히는 운동방법
- 바닥에 누워 다리를 직각으로 위로 올려주기
- 등과 허리는 바닥에 최대한 밀착 후 복부에 힘주기
- 다리를 최대한 양쪽으로 넓게 벌렸다가 다시 오므려서 교차하기
- 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는지 확인하며 운동하기

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허벅지 바깥살은 승마살이라고도 불리며, 다리를 짧게 보이게 하는 주범으로 통하고 있습니다.