서서 아랫배 쉽게 빼는 운동 방법 5가지 (남자, 여자)

서서 아랫배 쉽게 빼는 운동 방법 5가지 (남자, 여자) | 아랫배 나오는 이유 (습관, 중성지방) | 운동기구 추천 BEST5 | 앉아서아랫배빼는운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우리 뱃살 중에서는 윗배, 아랫배, 옆구리 살 등이 있습니다. 윗배는 보통 식사를 조절하고 윗몸일으키기를 하는 등 윗배쪽 근육을 강화시키면 감량을 어느정도 할 수 있는데요.

하지만 아랫배는 아무리 운동을 해도 약간 볼록하게 나와 있는게, 바지를 입어도 치마를 입어도 여간 거슬리는 것이 아니라는 사실에 다들 공감하실 것으로 생각됩니다.

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특히 요즘에는 업무상 앉아서 일을 하는 분들이 많이 늘어남에 따라, 하루종일 앉아있어 운동량이 부족하고 배에는 힘이 전혀 들어가 있지 않아 아랫배가 더 나오기 쉽습니다.

틈틈히 시간 날 때마다 진행할 수 있는, 서서 아랫배 빼는 운동 방법에 대해서 설명해보도록 하겠습니다.

니업, 앵클 터치
- 바로 선 상태에서 무릎을 올려주고, 발목을 터치해주는 운동방법입니다.
- 두 다리는 골반 너비만큼 벌려서 서기
- 다리를 배꼽쪽으로 당겨주는 느낌으로 아랫배에 힘 주며 운동하기
스쿼트
- 스쿼트는 몸을낮춰 코어쪽에 힘을 주고 균형을 잡으며 앉았다 일어섰다 하는 운동입니다.
- 다리를 위로 올려주면서 아랫배에 자극을 주는 운동
프론트 킥
- 다리를 앞으로 차면서 아랫배쪽에 힘을 주며 운동하는 방법
플랭크
- 엎드린 자세로 몸이 일자가 되게 만든 후, 팔꿈치로 몸을 들어올려서 자세 유지
- 아랫배에 집중할 것
니 투 엘보우
- 바닥에 서서 좌우 무릎을 교차하며 사선 방향으로 팔꿈치로 올린 무릎 터치하기

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아랫배 나오는 이유에대해서 알아보겠습니다. 아랫배는 그냥 단순히 많이 먹었다고 해서 나오는 것 보다는 습관적인 문제 중성지방 등 때문에 더욱 악화되는데요.

변비
- 규칙적인 식사 및 물 많이 마시기, 배변활동에 좋은 유산균 챙겨먹기
운동부족
- 먹는 것 보다 생활하는 데 쓰이는 에너지가 적을 때 우리는 살이 찌게 됩니다. 살을 빼고 싶다면 ‘적게 먹고 많이 운동’ 하는 것을 잊지마세요.
중성지방
- 지나치게 높은 중성지방은 뱃살의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 밥만 먹는데도 아랫배가 나올 때 특히 중성지방을 의심해봐야 합니다.
내장하수
- 소화불량 등 위장장애 및 과식으로 인해 아랫배가 나올 수 있습니다.
- 과식하지 말고, 식습관을 규칙적으로 해서 위장장애를 치료해야 합니다.
자궁근종
- 여성분들의 경우, 운동 및 식단관리를 잘 하고 위장장애도 없는데 아랫배가 나오는 경우라면 자궁근종을 의심할 수 있습니다.