등살빼는 운동 방법 추천 5가지

등살은 울퉁불퉁한 속옷 자국을 만들고, 옷 태를 엉망으로 만들게 되는 주범으로 알려져 있습니다. 또 빼는 것이 정말 쉽지 않다보니 매끈한 등 라인을 위해서 등살빼는 방법 알고싶어 하는 분들이 정말 많으신 것 같습니다.

다이어트는, 내 건강을 위해서 하는 것으로 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치고 때론 몸무게가 늘어나는 등 적이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 방법을 통해 등살 관리를 시작해보시기 바랍니다.

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등살을 뺄 수 있는 대표적인 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

등살 운동을 하다가 자칫하면 등이나 허리에 ‘담’이라고 하는 근육 경직이 올 수도 있으니 운동 전에는 미리미리 스트레칭을 통해서 몸을 유연하게 풀어둬야 합니다.

버피테스트
- 전신운동으로써 유산소와 근력운동을 함께 병행할 수 있는 방법입니다. 다만, 무릎 관절이 좋지 않은 분들께는 추천드리지 않습니다.
- 서기>손 짚어 구부리기>다리 쭉 펴서 엎드리기>다시 손 짚어 몸 구부리기> 바로서기의 총 다섯단계 자세가 연결되는 방법입니다.
암 워킹
- 유산소 및 근력을 강화할 수 있는 운동으로, 손으로 한팔 한팔 걸어가 플랭크 자세를 만듭니다.
- 플랭크 자세에서 팔꿈치를 펴서 앞으로 걸어가면 됩니다.
백 익스텐션(back extention)
- 매트에 엎드려서 팔을 옆으로 붙여줍니다.
- 팔을 위쪽으로 수평 들기 하면서 상체를 들어줍니다.
- 등이 자극되는 것을 느껴가며 운동합니다.

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남자 여자 등살 빨리 빼는 방법으로는 식단+운동(유산소+근력) 함께 진행해주셔야 하며, 꾸준히 틈틈히 매일매일 습관적으로 운동해 주는 것이 좋습니다.

빨리 빼기 위해서는 식단이 필수입니다. 운동과 함께 식단 병행하시고, 물 많이 마시면서 몸 속에 있는 노폐물도 함께 제거해주면 등살빼는 운동 더욱 빨리 효과적으로 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.

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등살이 찌는 이유는 다양합니다. 다른 부위보다 지방이 잘 쌓이는 곳인 등은 방심하는 순간 살이 쪄 있는 것을 확인할 수 있는 곳인데요.

따라서 식단 조절은 필수이며 전신운동과 함께 등 근력 운동을 함께 진행해주셔야 뜻하는 목표까지 도달하는 데 더욱 도움이 될 것으로 보입니다.

등에 살이 많으면 등이 굽어보이기도 하고, 몸이 더 동글동글 해 보입니다. 몸통 자체가 커져서 어떤 옷을 입어도 살이 쪄 보이기도 합니다.

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앉아서 생활하는 시간이 많은 만큼, 틈틈히 앉아 있을 때 하기 좋은 등살 빼기 운동에 대해 알아보겠습니다.

T 로테이션
- 두 손을 귀 옆으로 붙여서 삼각형을 만들어 줍니다.
- 백 익스텐션 동작에서 상체를 문저 숙여줍니다.
- 몸통을 회전시키며 상체를 비틀어주며 내려줍니다.
- 양쪽 반복합니다.
- 주의할 점은, 골반이 들리지 않도록 해야 합니다.
ARM CROSS
- 앉은 상태에서 팔을 만세 자세를 해 줍니다.
- 약간 비스듬하게 몸을 숙인 상태에서 팔 을 천천히 교차시켜 주며 운동합니다.
팔 흔들기
- 위에 설명드린 ARM CROSS자세에서 양 팔을 왔다갔다 하며 흔들어 줍니다.
- 등에 힘이 들어가는 부분을 천천히 느끼셔야 합니다.